zza karku

[...] ostatniej dropset rozpiętki- 3 serie właściwe po 15p. Triceps & biceps superseria wyciskanie linki wyciągu 1-rącz- 2 serie właściwe po 10-12p. wyciskanie francuskie sztangi zza głowy- 1 rozgrzewkowa 20p, 2 właściwe po 12p. uginanie sztangi łamanej 1 rozgrzewkowa 20p, 2 właściwe po 12p. hantle z supinacją w oparciu o kolano- 2 serie właściwe po [...]

[...] -żuraw:4*12 -unoszenie nóg ze sztangielką leżąc:4*12 -wspięcia na palce ze sztangą na karku:3*12 -wspięcia na palce siedząc ze sztangą:3*12 -wyciskanie sztangi zza głowy:3*12 -podciąganie sztangi do brody:3*12 -unoszenie sztangielek bokiem w górę:3*12 -szrugsy:3*12 Jak coś jest nie tak to chciałbym żebyście mi poprawili. Dostęp do [...]

[...] ankietę. fwb 3x w tygodniu, 1 zestaw Przysiad Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud) wiosłowanie sztangi Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi zza głowy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Unoszenie tułowia z opadu Wspięcia na palce w staniu Unoszenie prostych nóg [...]

[...] 10/10/10 *uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10/10/10 Sobota: BARKI: *wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8 *wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/8 *unoszenie ramion wprzód ze sztangą 12/10/8 *szrugsy 15/15/15 NOGI: *przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 *przysiady ze sztangą trzymaną [...]

[...] głową w górę 3 x15 (stały) - rozpiętki 3x12 (stały) Triceps: - pompki 4x15 (ciężar ciała) - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 12/10/8 -wyciskanie sztangielki zza głowy jednorącz 4x 15 Czw: Plecy: - podciąganie na drążku (nachwyt szeroko i neutralnie) 3 x max -Martwy ciąg 4x8/6/6/6/4max -wiosłowanie sztangą 3x10-(stały) Biceps: [...]

[...] plan moze troche przeladowany, ale b.szybko sie regeneruje celem treningu jest masa i sila (mozliwe, zeby sila przyszla po takim planie?) A: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Wypychanie ciężaru na maszynie 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s Zwisy na [...]

[...] 2.Plecy: -Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku. -Podciąganie sztangi w opadzie. 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce, płasko. 4.Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. 5.Triceps -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie. 6.Biceps -Uginanie ramion stojąc ze sztangą. *B* 1.Nogi: -Przysiady. -Wspięcia na palce. 2.Plecy: -Martwy [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 6/4/4 Wyciskanie Francuskie leżąc 10/8/6 Piątek Nogi Wznosy na palcach 10/8/6 Ugananie nóg na maszynie siedząć 10/8/6 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/4 Unoszenie hantli na bok 10/8/6 Wznosy ramion ze sztangą 10/8/6 To jest Trening siłowy przed nim rozciąganie i 10 minut na orbitreku po ty 20 minut jazdy na [...]

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc-Superseria (20-10powt.) - Pompki na poręczach-3 serie (12-10powt.) Środa Bary: - Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie (16-12powt.) - Arnoldki - 3 serie (16-12powt.) - Unoszenie ramion bokiem w górę sztangielkami - 3 serie (25-20powt) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - [...]

[...] na ławce płaskiej 3serie 15-12pow Tricepsy -prostowanie przedramion z linka wyciągu górnego stojąc 3serie 12-10pow -prostowanie przedramion oburącz ze sztangielką zza glowy 3serie 12-10pow -prostowanie przedramienia ze szztangielką w opadzie tułowia 2serie 12-10pow 2.Trening Plecy -ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim nachwytem [...]

[...] francuskie leżąc 10/10/10 2)Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 10/10/10 3)Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10 PIĄTEK Barki: 1)Arnoldki 10/10/10 2)Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 3)Unoszenie sztangielek bokiem 10/10 4)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 5)Szrugsy 10/10/10/10 Nogi 1)Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 [...]

[...] 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie siedząc lub leżąc 10/8/6 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 6/4/4 Czwartek (Basen)+brzuch Piątek (Barki + nogi)+brzuch Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 Unoszenie hantli na boki 10/8/6 Unoszenie sztangi przed siebie 10/8/6 Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wznosy na palcach 12/10/8 Sobota(bieganie)+brzuch Teraz [...]

[...] 12,10,10,8 Przysiady wykroczne 4s 12,10,10,8 Wspiecia na palce 4s max i tu nie wiem co jeszcze dać Barki: Wyciskanie sztangi(military press) 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 Arnoldki 4s 10,10,10,10 Z góry dzięki za korekty. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]

[...] (12,10,8,6) 4x 2.Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami z "SUPINACJĄ" (12,10,8,6) 4x 3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12,10,8,6) 4x 4.Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy (12,10,8,6) 4x Piątek (nogi,brzuch) 1.wypychanie ciężaru na suwnicy (12,10,8,6) 4x 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (12,10,8) 3x 4.Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] hantlem 3x8 Martwy ciąg ze sztangą lub hantlami 3x8 prostowanie ramion na wyciągu 3x8 wyciskanie francuskie 3x8 linki w opadzie 3x8 CZW Barki + przedramię Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-10 unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8-10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 szrugsy 3x10 PTK Nogi prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 8-10 przysiady [...]

co myślicie o tym treeningu ułozyłem go pod judo (dobór ćwiczeń na nogi) 1dzień nogi,barki wyciskanie zza głowy 4x12 unoszenie ramionw opadzie tułowia 5x15/12/12/10/8 przysiady na hack maszynie 4x12-10 wypychanie na suwnicy 4x15/12/12/10 uginanie nóg w leżeniu 4x12/12/12/10 wspięcia na palce stojąc [...]

[...] 4x10 7.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10 8.Przedramienia nadchwyt siedząc 2x30 9.Przedramienia podchwyt siedząc 2x30 Sobota - Barki + Plecy 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 2.Barki przód sztangielką 4x10 3.Barki bok sztangielką 4x10 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 5.Podnoszenie sztangi w opadzie tulowia 4x10 6.Martwy ciąg ( [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6 Wspięcia na palce w staniu 12,10,8,6 Piątek (Barki + Triceps): Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12,10,8,6 Pompki w podporze tyłem tu robie ile moge :D Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] klatki 4x10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 - martwy ciąg 4x12-8 KAPTURY : - szrugsy sztanga 5x12 CZWARTEK BARKI, BICEPS BARKI : - wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 BICEPS : - [...]

[...] i unoszenie tułowia 3x12,10,8 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x12,10,8 -wyciąg oburącz 3x12,10,8 -pompki w podporze tyłem 3x12,10,8 3.Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 3x12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre(stojąc) 3x12,10,8 -unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 3x12,10,8 -wznoszy barków(szrugsy) 3x12 4.Nogi-gra w [...]